Od kiedy przeszłam na dietę lejdis jem więcej białka a mniej węgli. Warzywa i owoce bez zmian. Owoce to jabłko, banan, truskawki- raczej jedzone do południa. Warzywa to surowa marchewka, papryka, seler naciowy, fasolka zielona..różnie, zależy do tego co jest w domu. Piję zapewne za mało, zawsze miałam z tym problem choć staram się pić więcej i [...]
[...] gdy dzisiaj dostałem krwotoku z nosa, krew okazała się klejąca , zatamowałem ją po 2 minutach, a to osiągniecie, mało tego była tak klejąca , że no poprostu mógłbym obyć sie bez kleju np. podczas naklejania plakatów . I to są przesłanki do tego aby uważać mnie za nadczłowieka, bo nie dość ze gdy miałem 20 lat nic nie ćwiczyłem, miałem pocięcie na [...]
Zacznij jeść mięso, ewentualnie więcej jaj, wheya aby zwiększyć podaż białka do 2 g/kg masy oraz ogarnij resztę diety bo bez tego żaden trening nie pomoże.
[...] i makro wg. znalezionego na internecie kalkulatora, chciałbym jeszcze zaczerpnąć porady czy wszystko wygląda w miarę dobrze. Mój cel to czysta masa mięśniowa, bez zalewania. Waga 80 kg, wzrost 177 cm, intensywność 3,4 treningi tygodniowo praca siedzaca, lat 23. Przyjąłem że 30 % białka, 50 % weglowodanow i 20 % tłuszczy, wyszło mi [...]
[...] i makro wg. znalezionego na internecie kalkulatora, chciałbym jeszcze zaczerpnąć porady czy wszystko wygląda w miarę dobrze. Mój cel to czysta masa mięśniowa, bez zalewania. Waga 80 kg, wzrost 177 cm, intensywność 3,4 treningi tygodniowo praca siedzaca, lat 23. Przyjąłem że 30 % białka, 50 % weglowodanow i 20 % tłuszczy, wyszło mi [...]
[...] lepiej bylo by ci jesc V posiłków ? moja sugestia I posiłek brak źródła białka + mozesz dodac zdrowe tluszcze np orzechy II posiłek noo od bidy ujdzie ;p III posiłek piers bez panierki i najlepiej duszona, pieczona, gotowana, ale smazenie w ostatecznosci bedzie IV jako potreningowy najlepiej standardowy ryz + cyc kurczaka V Kiełbasa odpada, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
70g płatków, 30g rodzynek, 2 jajka, 20g wpc czekoladowego/waniliowego/coś w tym stylu, 20g gorzkiej czekolady około (1 pasek) ja robię bez wpc, ale pewnie chcesz mieć więcej białka :))
Hej, z tym masłem chodzi o to, żeby było tylko i wyłącznie z tłuszczu mlecznego, bez do datku syfnych olejów roślinnych utwardzanych, a to 82% to jeden ze wskaźników, przy czym i tak warto doczytać skład. np. masło klarowane będzie miało siłą rzeczy więcej tłuszczu bo jest pozbawione resztek białka i wody. Sery wybieraj jak najlepszej jakości, [...]
[...] stosowania jezeli sam nie wiesz ile biala obecnie ladujesz? ok czyli widzę to tak, kupię samo białko i będę nim uzupełniał deficyty, staram się jeść 155g białka 55g tłuszczy i 340g węgli około 2500kcal, bez odżywki trochę trudno mi dojść do tych 155g, czasem zdarzy mi się też przekroczyć tłuszcze ale myślę że to nie aż taki duży problem.
[...] tylko 2 tygodnie, więc powinno jakoś pójść :-)) Dzisiaj kolejny raz barki i ramiona, pompa super i mega uczucie, "że się ćwiczy." W diecie nic specjalnego, suplementacja też bez zmian. Jedyny problem to to, że nie spałem całą noc. Położyłem się wczoraj o 23 z myślą, że się pięknie wyśpię, a skończyło się tym, że przez 7 godzin leżałem i nie [...]
[...] coś piekę, spróbuje poeksperymentować i pousuwać jakieś produkty i będę sprawdzał co się dzieje, spożywam w sumie bardzo dużo ziemniaków co podobno też może powodować tego typu problemy z tego co czytałem spróbuję obejść się bez nich przez parę dni i zobaczę czy te problemy się zmniejszą jak nie tzn. że to na pewno coś w kierunku ilości białka.
[...] makaron, płatki owsiane - tłuszczy: oliwa z oliwe i oleje (ale oba tylko na surowo), awokado, orzechy, masło klarowane/masło kokosowe/PAM (do smażenia). i Teraz tak: wypełnij ankietę, bo bez tego ani rusz. Pomyślimy wtedy o kaloryczności i makrach ok? edit. sorry, ankieta przecież jest ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-17 13:36:54
[...] jak mocno nie zszokować organizmu ;-) Plan jest taki, że to ostatnie dni redukcji. Jutro i pojutrze jeszcze węgle <30g, potem w sobotę zrobię ogromnego cheat-meala bez patrzenia na kalorie, czy po prostu chamsko na zakończenie redu (oczywiście to nie będzie cały dzień wpiehdalania, nie nie nie ;-)). Potem w niedzielę ostatni dzień [...]
dodaje poprawiony jadłospis. trening tak jak pisałem między 4 a 5 posiłkiem. bezpośrednio po treningu zarzucam banana lub jabłko około 100 gram. I teraz pytanie czy na redukcji tak duża ilość węgli będzie zdawała egzamin? czy cukry proste takie jak fruktoza w redukcji będą ok? nie widzę w rozpisce tego banana ;) w DT zrób tak jak ustaliliśmy , [...]
[...] ciężko na wege mieć dietę wysokobiałkową nie jedząc soi - po prostu te porcje są ogromne i pełne węglowodanów. Zawsze zostają jajka, ew. WHEY jako jeden posiłek. Już masz bezglut i bez-nabiał. Wywalisz jeszcze mięso...to w sumie co zostaje? Strączki też są drażniące dla żołądka dla wielu ludzi, szczególnie, jakby się chciało na nich dietę [...]